PROGRAM FIT ZONE • 30 DNI
Masz bieżnię. Teraz potrzebujesz wiedzieć, co na niej robić.
„Bieżnia: 30 dni do lepszej formy” to gotowy plan dla osób, które chcą zacząć ćwiczyć świadomie — bez przypadkowych treningów, zgadywania tempa i zastanawiania się każdego dnia, co zrobić.
✓ Możesz zacząć od marszu
✓ Wiesz, co robić każdego dnia
✓ Uczysz się kontrolować intensywność
✓ Rozumiesz tętno, RPE i dane ze smartwatcha
PROMOCJA DO 31 PAŹDZIERNIKA
39 zł
Promocja do 31.10.2026. Cena regularna: 59 zł
Jednorazowa płatność • bez abonamentu • produkt cyfrowy PDF
30 dni planu • 70+ stron • Dla początkujących • Cena premierowa 39 zł
Bieżnię można mieć. Ale trzeba jeszcze wiedzieć, jak ją wykorzystać.
Jak szybko iść? • Jak długo ćwiczyć? • Kiedy zwiększyć nachylenie?
Czy trzeba biegać? • Jak kontrolować tętno? • Skąd wiedzieć, że robi się postęp?
Sprzęt daje możliwości. Wiedza pozwala je wykorzystać.
Chcesz schudnąć, poprawić kondycję albo po prostu zacząć się regularnie ruszać?
Nie potrzebujesz kolejnego przypadkowego filmu, planu zapisanego w telefonie ani następnego „zacznę od poniedziałku”.
Potrzebujesz wiedzieć, co zrobić dzisiaj, co zrobić jutro i kiedy zrobić kolejny krok.
Nie musisz znać wszystkich odpowiedzi. Od tego masz program.
Nie potrzebujesz motywacji na 30 dni.
Potrzebujesz planu na dzisiaj.
Otwórz plan → sprawdź trening → wejdź na bieżnię.
Nie kupujesz tylko tabelki z treningami.
30-dniowy plan treningowy
Wiesz, co zrobić każdego dnia.
RPE i test mowy
Prosta kontrola intensywności bez zgadywania.
Smartwatch i tętno
Dowiesz się, jak sensownie patrzeć na dane.
Wiedza o organizmie
Serce, płuca, mięśnie, energia i regeneracja.
Redukcja bez mitów
Co naprawdę ma znaczenie, jeśli chcesz zmniejszać masę ciała.
Tracker postępu
Żeby oceniać więcej niż tylko liczbę na wadze.
Plan + wiedza + narzędzia. Wszystko w jednym miejscu.
Zobacz fragment programu
Kilka prawdziwych stron z ponad 70-stronicowego programu „Bieżnia: 30 dni do lepszej formy”.
PLAN TRENINGOWY
SERCE I KRĄŻENIE
TRACKER POSTĘPU
SMARTWATCH
RPE I TEST MOWY
MIĘŚNIE I ENERGIA
To tylko fragment.
W pełnym programie znajdziesz 30-dniowy plan, progresję, kontrolę intensywności, smartwatch, redukcję, fizjologię wysiłku i tracker postępu.
Nie musisz biegać, żeby zacząć.
Marsz może być pełnoprawnym treningiem. Program pokazuje, jak stopniowo zwiększać czas, prędkość, nachylenie i intensywność.
Zaczynasz z poziomu, na którym jesteś dzisiaj.
Chcesz schudnąć? Zacznij od planu, który jesteś w stanie wykonywać.
Nie obiecujemy cudownego wyniku po 30 dniach. Pokazujemy coś bardziej użytecznego: jak trenować regularnie, zwiększać aktywność, kontrolować intensywność i budować nawyk, który ma szansę zostać z Tobą dłużej.
Wiesz nie tylko CO robić. Rozumiesz też DLACZEGO.
SERCE I KRĄŻENIE
Co zmienia się podczas wysiłku.
PŁUCA I TLEN
Dlaczego oddech przyspiesza.
MIĘŚNIE I ENERGIA
Skąd organizm bierze paliwo do ruchu.
Wiedza zostaje z Tobą dłużej niż sam program.
Masz smartwatch? Wreszcie wykorzystaj jego dane sensownie.
Tętno. Czas. Dystans. Kroki. RPE. Samopoczucie.
Zegarek daje Ci dane. Program pomaga je zrozumieć.
Nie masz smartwatcha? Nie szkodzi. Program działa również bez niego.
Cztery tygodnie. Jeden jasny kierunek.
TYDZIEŃ 1
Spokojny start i regularność.
TYDZIEŃ 2
Pierwsza progresja.
TYDZIEŃ 3
Świadoma kontrola intensywności.
TYDZIEŃ 4
Utrwalenie i ocena postępu.
Nie chodzi o perfekcję. Chodzi o to, żeby wracać do planu.
Możesz dalej ćwiczyć metodą prób i błędów — albo mieć gotowy plan przed sobą już dziś za 39 zł.
PROMOCJA DO 31 PAŹDZIERNIKA
39 zł
Promocja do 31.10.2026. Cena regularna: 59 zł
✓ 30 dni planu
✓ ponad 70 stron
✓ RPE i test mowy
✓ smartwatch i tętno
✓ tracker postępu
✓ wiedza o treningu i redukcji
Jednorazowa płatność • bez abonamentu
Najczęstsze pytania
Bieżnia już stoi.
Teraz potrzebujesz planu.
30 dni. Jeden kierunek. Bez zgadywania.
PROMOCJA DO 31 PAŹDZIERNIKA 39 zł
Cena regularna: 59 zł
Promocja do 31.10.2026